Anger Management（怒りのコントロール）

日本ではあまり聞かなかったこの言葉、アメリカではよく聞きます。トラックバックで癒しについての質問がありましたが、怒りのコントロールに、まず必要なのは、自分を癒しておくことなのだそうです。私たちも子供も寝不足、空腹、疲れなどはないようにしておくことがまず大切です。

怒りを感じることは、自然な感情であり、悪いことではありません。その対処の仕方にコツがあります。怒りを表現する方法として、
１） 外に出す（大声を出す、わめく、手を上げる）
２） 内にこめる（腹を立てる、下を噛む、怒りを抑えてしまう）
３） 怒りをコントロールしてより受け入れられう方法で表現するように変える
の３つ挙げられます。どのようにこの３）に持って行くかというと、

１） 時間を置く。（ありきたりですが）10数えてみましょう。
２） 相手から少し距離を置く。
３） 落ち着いてから、怒りを表現してみましょう。
４） 身体を動かしてみましょう。（感情のはけ口になるかもしれません。）
５） 何か言う前によく考えてみましょう。
６） その状況の解決策を見つけましょう。（何に怒っているかに気を取られるより、自分の手で問題を解決することに集中しましょう。）
７） 問題点を指摘するときは、‘私’という言葉を使いましょう。（例えば、「あなたは夕方に宿題を手伝うべきだったのに」というより、「夕方宿題を手伝ってくれなかったから、‘私’は怒っています」のように。）
８） 根に持たないようにしましょう。
９） 緊張感を解くために、ユーモアを使いましょう。（英語のユーモアは、「おかしみ，滑稽」といったもので，普通の人であれば誰でも笑いまたは微笑を誘われるような，人間味のある “おかしさ”のことを意味します。）
１０） リラックスする方法を練習しましょう。（深呼吸、リラックスした場面を思い出す、「肩の力を抜いて」のような落ち着ける言葉を繰り返す、音楽を聴く、日記を書く、ヨガをするなど）
-Anger management tips: 10 ways to tame your temper, Mayo clinic staff(2010年3月28日にアクセス）

私はせっかちで、カッとなりやすいので、少しずつやっていきたいと思います。怒っても人を傷つけないように出来るのって、素晴らしいことです。